Kalusugang Pangkaisipan

12 Libreng Paraan upang Magsanay ng Senswal na Pangangalaga sa Sarili

Ang pag-aalaga sa sarili ay higit pa sa mga bubble bath at maskara sa mukha. Bagaman mahal namin ang mga pagpipiliang iyon, ang pag-aalaga sa sarili ay isang paraan din upang pag-isipan at pagalingin ang ating sarili at ang ating kasaysayan.

Ang mga form na nakagagamot na nakabatay sa katawan ay may isang mahaba at mayamang kasaysayan sa bawat kultura

Sa kasamaang palad, ang patriyarkal, may kakayahan, puting pamantayan ay inilagay ang talino at ang isip sa itaas ng karunungan ng katawan. (Para sa higit pa sa sinadya na patahimikin ng tradisyonal at batay sa katawan na mga diskarte sa paggaling, suriin Mga Witch, Midwife, at Nars .) Ang mga pamantayang ito ay binabawasan ang karunungan ng katawan, at ginagawa itong tila mas mababa sa.




nadagdagan ang sex drive sa panahon ng obulasyon

Pagkatapos, siyempre, binago ng kapitalismo ang pag-aalaga sa sarili, na ginawang isang bagay na tila, tulad ng inilagay ito ng isa sa aking mga kliyente sa Latin coaching sex, isang bagay para sa mayamang mga puting ginang na walang pahiwatig. Habang ang isang pag-scroll pababa sa iyong feed sa Instagram ay maaaring makaramdam ng ganoong paraan (bagaman, sa kasong iyon ang iyong feed ay maaaring dahil sa isang paglilinis), ang senswal na pag-aalaga sa sarili ay may mga ugat sa paglaya.

Ang iyong katawan ay nagdadala ng napakaraming karunungan

Sa wakas ay babalik ang agham sa katotohanang ang kaalamang batay sa katawan ay may kahalagahan. Halimbawa, ang mga katawan ay tumutugon sa mga bagay bago pa gawin ang ating utak at madalas na magpadala ng mga banayad na signal. Nagdadala din ang ating mga katawan ng stress, trauma, at emosyon sa kanila — kung tutuusin, ang mga bagay na ito ay nangyayari sa katawan!

Ang lahat ng ito ay madaling balewalain maliban kung nakikinig kami nang mabuti. Salamat sa puting panlipunan at propesyunal na mga pamantayan na nagpapatibay ng mga ideya tungkol sa pagpapahiwatig ng damdamin na masama, mas madali pangangatwiran ang iyong paraan sa pag-aalala o pagkuha ng aksyon patungo sa pagpapagaling na batay sa katawan.



Ang senswal na pag-aalaga sa sarili ay anumang bagay na nakakakuha ka ng higit na pakikipag-ugnay sa iyong katawan at pandama

Ikonekta ka nito sa iyong panloob na hedonist. Ito rin ay isang anyo ng pag-iisip , at dala nito ang lahat ng mga pakinabang ng naturang kasanayan. Tinutulungan ka nito kumpletuhin ang siklo ng stress upang mabuhay ka ng mas buong buhay, mas puno ng kalayaan sa kasiyahan. At, hindi ito kailangang gastos sa iyo ng isang bagay.

12 Libreng Paraan upang Magsanay ng Senswal na Pangangalaga sa Sarili

Magsanay ng pagmamapa ng kasiyahan

Tinutulungan ka ng kasanayang ito na alisan ng takip ang mga bagong turn-on. Ito ay isang kamangha-manghang ehersisyo na gagawin sa mga kasosyo ngunit para sa mga layunin sa pangangalaga sa sarili, maganda rin itong gawin nang mag-isa. Mahahanap mo ang mga direksyon para sa kasanayang ito dito .

Pangalanan ang iyong emosyon at pisikal na sensasyon

Pangalanan ito upang paamuin ito ay isang pangkaraniwang therapeutic na diskarte. Tinutulungan ka nitong kilalanin kung ano ang nangyayari upang madama mo ito at matugunan ito. Supercharge ang kasanayan na ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangalan hindi lamang ng mga emosyon ngunit pati na rin ng mga pisikal na sensasyon na nagmumula.



Ibahagi ang iyong nararamdaman sa isang taong nagmamahal sa iyo

Isang malapit na kaibigan, miyembro ng pamilya, o kasosyo na maaaring magkaroon ng puwang para sa lahat ng darating para sa iyo nang hindi sinusubukan na ayusin (maliban kung nais mo ang payo!).

Yakapin ang iyong sarili, isang alagang hayop, o iba pa

At si sipeeeeeeeze! Hawakan ito nang hindi bababa sa 20 segundo upang makuha ang paglabas ng pagpapatahimik na oxytocin.


bakit nakakakuha ka ng cramp sa isang linggo bago ang iyong tagal ng panahon?

Masturbate ng mabuti

Ang pinaka-seksing pagpipilian sa listahang ito — at isa sa ang pinaka nakakagamot . Palitan ang iyong karaniwang gawain sa pagsasalsal at isama huminga ork, kilusan, at maalalang gawain. Nakukuha mo ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng pagsasalsal kasama ng mga pagkaalala.

Sumayaw ng may balak

Mayroon bang isang pakiramdam na karaniwang iniiwasan o ayaw mong maramdaman? Maglagay ng ilang musika na pumukaw sa damdamin at hayaang gumalaw ang iyong katawan. Ang galit ay isang pangkaraniwan, at ang anumang may mabibigat na bass o drum ay kamangha-mangha para sa stomping, alog, at kahit sumisigaw ito.

Tawanan

Maglagay ng isang bagay na laging nakakatawa sa iyo ... o, peke lang ito. Kapag nagsimula ka, mahirap ihinto.

Basahin o pakinggan ang isang sekswal o erotikong kwento

Pansinin kung ano ang nararamdaman mo sa buong kwento. Kung ang mga kamay ay nagsisimulang gumala, mag-enjoy.

Umiling

Itanim nang mahigpit ang iyong mga paa sa lupa at simulang i-pedal ang iyong mga binti, hayaan ang mga pag-alog na umakyat sa iyong katawan.

Lumikha nang walang layunin

Buksan ang iyong journal, libro ng pangkulay, o canvas at pumunta sa bayan. Jane Clapp nagbibigay ng mga halimbawa ng gumagalaw na damdamin sa pamamagitan ng iyong sining.

Humiga ka sa sahig

Kahit na iyon ang sahig, simento, o Mother Earth. Huminga.

Mag-unat

Napakasimple at napakalakas. Sumubok ng isang simpleng pasulong na tiklop, ilagay ang iyong mga binti sa dingding, o gumamit ng isang bagay tulad ng foam roller o tennis ball upang palabasin ang pag-igting.

Ang senswal na pag-aalaga sa sarili ay hindi laging madaling magsanay-at hindi ito pareho para sa lahat

Hindi ito produktibo sa isang kapitalistang kahulugan. Ang senswal na pag-aalaga sa sarili ay hindi laging maganda o maayos, at madalas na lumalaban sa mga puting pamantayan tungkol sa kung anong hitsura ng pagpapagaling. Marami sa atin-lalo na ang mga babae, tagapag-alaga, at taong may kulay-ay nagdadala ng mga kwento tungkol sa kung paano hindi natin dapat o hindi kailangan o na makasarili itong magpahinga.

Ginagawa nitong mas mahalaga ang lahat upang unahin.

Paano mo maisasagawa ang senswal na pag-aalaga sa sarili?


pagtukoy pagkatapos ng obulasyon hanggang sa panahon