Pagkamayabong

Ang 12-Buwanang Gabay sa Paghahanda Para sa Pagbubuntis

Tulad ng hindi makatuwiran, lagi akong nag-aalala tungkol sa pagpunta sa OB-GYN. Kahit na ito ay isang regular na pap smear o kung hindi man normal na pag-check-in, mayroon akong kakaibang takot sa isang bagay na mali, reproduktibo. (Nagsulat pa ako tungkol sa pagkabalisa na ito kamakailan lamang sa isa pang kuwento para sa Dugo at Gatas.) Ngunit ilang buwan na ang nakakalipas, naglakad-lakad ako sa tanggapan ng aking doktor, kinikilig na maging hindi gaanong nakakatawa at mas nasasabik. Pagkatapos ng lahat, mayroon akong masayang balita na ibabahagi: napagpasyahan namin ng aking kasosyo na nais naming simulan ang aming landas sa paglilihi sa susunod na tag-init.

Siya ay ngumiti, pantay na kagaya ng saya, at mabilis na sinabi: Buweno, maghanda ka tayo, kung gayon!



Tanungin ang sinumang babae na nagbuntis, nagdala, at nagpanganak ng isang sanggol, at ibabahagi nila ito ay isang proseso na umaabot nang higit sa siyam na buwan. Habang madalas nating kalimutan ito, ang pagbubuntis ay lumilikha ng isang bagong bagong tao sa loob ng iyong sariling katawan, at kinakailangan nito ang mga kababaihan na bumuo ng isang bagong bagong organ, ang inunan, upang matulungan ang sanggol na lumakas. Hindi ito isang madaling gawain, at ito ay madalas na nangangailangan ng pinakamainam na kalusugan, pagsasaayos ng pamumuhay, at maraming maingat na pagsasaalang-alang.

Kung, tulad ko, inaasahan mong simulan ang iyong pamilya sa lalong madaling panahon, inirerekumenda ng mga espesyalista sa pagkamayabong ang paggawa ng lahat ng makakaya mo upang maitakda ang iyong sarili (at ang iyong magiging anak) para sa tagumpay. Bagaman mahalagang tandaan na maraming mga kababaihan ay magkakaroon ng perpektong magagandang pagbubuntis nang hindi inaasahan, nang walang paghahanda, hindi rin nasasaktan na mag-isip nang pisikal, pag-iisip, at emosyonal.

Dito, ang iyong 12-buwang gabay sa paghahanda para sa pagbubuntis:



Buwan 1: Ipagdiwang ang pasya

Nagpaplano ka ring magbuntis sa kapareha o sa sarili mo, sulit na huminto ka! At marahil, palakpakan. Ang pagpapasya na palaguin ang isang pamilya ay isang malaking milyahe at isa na dapat na sadya at masaya. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na kumuha ng kagalakan sa kasalukuyan at hangarin na mabawasan ang stress at pagkabalisa hangga't maaari, ayon sa Patricia Ladis, PT, CBBA , isang lisensyadong pisikal na therapist at may-akda ng Ang Patnubay ng Wise Woman sa Iyong Pinakamalusog na Pagbubuntis at Kapanganakan . Maaari itong maging kasing simple ng pagsubok na pakawalan ang mga negatibong umuulit na saloobin o nananatili sa pang-araw-araw na 20 minutong pagninilay. Ang layunin ay upang makuha ang iyong isip sa tamang lugar, mula pa sa simula.

Kung nagkakaroon ka ng isang anak sa iyong kapareha, mahalagang matiyak na kasama din siya sa pagsakay. Para sa mga mag-asawa na heterosexual, nagsisimula ito sa isang kasunduan upang manatiling mapagbantay sa kanilang pagpapasiya na makamit ang pinakamainam na kalusugan, dahil ang parehong tamud at itlog ay kinakailangan upang gumawa ng mahika, ayon sa OB-GYN Felice Gersh, M.D. , ang nagtatag at direktor ng Integrative Group ng Irvine at ang may-akda ng PCOS SOS Fertility Mabilis na Subaybayan .

Ang pagtutulungan ay pinakamahusay kung tungkol sa pananatili sa kurso sa paglipas ng panahon. At kapag ang layunin ay makakuha at mapanatili ang malusog na mga gawi sa pamumuhay, gawin ito nang magkasama, inirekomenda niya.



Buwan 2: Pangako sa isang gawain sa ehersisyo na maaari mong mapanatili

Ang pananatiling aktibo ay isang mahalagang bahagi ng paghahanda para sa isang pagbubuntis at pagdala ng isang sanggol hanggang sa term. Ngunit hindi ito kailangang maging isang mahabang panahon, isang matinding pag-eehersisyo ng HIIT, o pawis na klase sa boksing upang maging kapaki-pakinabang. Sa katunayan, kung wala kang kasalukuyang gawain sa pag-eehersisyo, sinabi ni Ladis na magsimulang maliit sa pamamagitan ng paglalakad ng 30 minutong lakad bawat solong araw. Ang form na ito ng paggalaw ay nililinaw ang iyong isip, nagpapalipat-lipat ng iyong dugo, nagpapalakas ng iyong mga kasukasuan, pinapagana ang iyong digestive system at huli na binabawasan ang iyong pamamaga, nagbahagi siya. Lilikha ka ng isang positibong ugali sa pamumuhay kung saan, kapag dinala mo ang iyong pagbubuntis, makikinabang sa pagbuo ng utak ng iyong sanggol sa pamamagitan ng pagpapabuti ng neuroplasticity.

Kung ikaw ay isang tagahanga ng pag-eehersisyo sa tiyan, mga tabla at iba pang mga paglipat ng mataas na enerhiya, dapat mo pa ring panatilihin ang mga ito. Pagkatapos ng lahat, sa sandaling ikaw ay buntis, magkakaroon ng mga bagong limitasyon sa kung anong mga pag-eehersisyo ang maaari mong ligtas na gawin, kaya tangkilikin mo sila ngayon!

Buwan 3: Simulang kumuha ng suplemento ng folic acid

Ang isa sa mga unang item na 'dapat gawin' mula sa aking OB-GYN ay nagpapatupad ng isang suplemento ng folic acid sa aking gawain. Bagaman mainam na gawin ito sa anumang punto sa loob ng isang taon bago ka magbuntis, hindi ito isang masamang ugali na makapasok sa ASAP. Bilang board-sertipiko na reproductive endocrinologist at dalubhasa sa kawalan Dr. Ellen Hayes, MD , nagpapaliwanag, kapag ang aming mga antas ng folic acid ay sapat sa aming katawan, makakatulong ito na maiwasan ang ilang mga depekto ng kapanganakan sa fetus. Sinabi din niya na ipinakita upang mapabuti ang pagkamayabong, din. Gaano karami ang dapat mong hangarin na kunin? Sa paligid ng 400 mcg bawat araw.


ano ang ginawa ng mga kababaihan bago pad at tampons

Buwan 4: I-book ang iyong mga pag-check up

Ngayon na ang oras upang mag-book ng mga pagsusuri sa iyong pangunahing doktor ng pangangalaga at OB-GYN upang simulan ang paghuhukay sa mga pagsubok sa laboratoryo ng pundasyon. Habang ito ay karamihan sa trabaho sa dugo, ito rin ay isang solidong oras upang magkaroon ng isang bukas na talakayan sa iyong doktor upang maunawaan nang mas mabuti kung ano ang kailangan ng iyong natatanging katawan, at marahil, kung ano ang kulang sa iyo. Sa ganitong paraan, kung mayroong anumang mga pinagbabatayan na isyu, tulad ng hypertension, impeksyon sa ari ng babae, o kakulangan sa nutrisyon, maaari mo silang tugunan sa lalong madaling panahon.

Buwan 5: Suriin ang mga produkto ng personal na pangangalaga ng iyong kasosyo at mga produkto ng sambahayan

Sa kasamaang palad, kapag ikaw ay buntis, hindi lamang ang mga pagkain-tulad ng hilaw na isda at booze-na kailangan mong alisin mula sa iyong diyeta; mga produkto din ito. Gayunpaman, upang mabigyan ang iyong pagkamayabong ng pinakamahusay na pagkakataon na posible, sinabi ni Dr. Hayes na kapaki-pakinabang na simulang basahin ang mga pabalik na label ng iyong personal na pangangalaga at mga produktong sambahayan ngayon. Tulad ng paglalagay niya rito: libu-libong mga endocrine-disrupting chemicals (EDC) sa ating kapaligiran na maaaring gayahin o hadlangan ang mga epekto ng ating natural na reproductive hormones.

Bago ka magtakot, kunin ang produkto ayon sa produkto. Ang isa sa pinakamalaking mga nagkakasala ay ang Phthalates na maaaring makaapekto sa tamud, itlog, at kalidad ng embryo. Bukod sa pagpapalit ng iyong mga lalagyan ng plastik na pagkain at bote ng tubig ng baso o hindi kinakalawang na asero, hanapin ang isang label na 'phthalate-free' sa mga produktong personal na pangangalaga na ginagamit mo araw-araw, lalo na ang mga pabango, nail polish, at hairsprays, inirekomenda niya.

Sa iyong mga produkto sa paglilinis, sinabi niya na hanapin ang BPA o Bisphenol A, isang kemikal na ginagamit sa matitigas na plastik, mga resibo ng thermal paper at ang lining ng de-latang pagkain. Ang mas mataas na antas ng BPA ay maaaring humantong sa mas mababang pagkamayabong at mas mataas na peligro ng pagkalaglag, kaya't mahalaga ang pagbawas ng pagkakalantad, patuloy niya. Kapag ang pagkakalantad sa BPA ay nabawasan, ang mga antas sa katawan ay mabilis na bumababa sa loob lamang ng ilang araw.

Buwan 6: Simulan ang mga siklo sa pagsubaybay at huwag kontrolin ang kapanganakan

Woohoo! Anim na buwan pa lamang ang kailangan bago ka magsimula nang 'opisyal' na subukang mabuntis. Dahil mayroon kang pinakamahusay na pagkakataong magbuntis kapag nag-ovulate ka, matalino na maging mas komportable malaman kung kailan nahuhulog ang iyong mga araw sa iyong siklo. Bilang Renee Wellenstein , isang doktor na may sertipikadong dobleng board sa OB-GYN at Functional Medicine, ay nagpapaliwanag, ang pagsubaybay sa iyong mga siklo ng panregla ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong pagiging regular. At oo, nangangahulugan ito ng pagsasabi ng 'buh-bye' sa iyong mga tabletas para sa birth control. Pano naman Hindi mo talaga alam kung paano gumaganap ang iyong katawan sa sarili nito hanggang sa hindi mo makontrol ang iyong pag-ikot sa isang tableta.

Buwan 7: Unahin ang pagtulog

Dahil lumilipat ka sa isang oras sa iyong buhay kung ang pagtulog ay magiging isang luho, ngayon ang oras upang ibabad ang lahat ng shuteye na maaari mong makuha. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Gersh, ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga sa pagkamit ng mahusay na kalusugan at pagkamayabong, at ang mga kababaihan na may hindi sapat na pahinga ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming mga problema sa obulasyon. Pano naman Ang melatonin na ginawa habang natutulog ay isang pangunahing pangangailangan upang gumana ang aming mga ovary. Inirekomenda niya na maghangad ng pito hanggang walong oras na pagtulog gabi-gabi at sinusubukan na gawin ang iyong oras ng pagtulog 11:00. o mas maaga.

Buwan 8: Ituon ang iyong diyeta at timbang

Ang pagkakaroon ng iyong timbang sa isang malusog na numero bago inirekomenda ni Dr. Gersh ang pagbubuntis dahil ginagawang mas madali ang pagdala ng iyong sanggol sa buong panahon. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang numero ng iyong layunin, at kapag ginawa niya ito, maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong diyeta. Ang isa na inirekomenda niya ay ang paulit-ulit na pag-aayuno, na may minimum na 13 na oras na mabilis mula sa hapunan hanggang sa agahan. Ang iyong mga pagkain ay dapat ding magsimula malaki at lumiliit sa buong araw, na may napakakaunting meryenda. Ang pinaghihigpitan sa oras ng pagkain at pag-aayuno ay mahusay upang mapalakas ang isang malusog na gat microbiome, mawalan ng labis na pounds pounds, at pangkalahatang mapabuti ang kalusugan, patuloy niya. Ang mga kababaihan ay hindi dapat mag-ayuno habang tinatangka ang pagbubuntis, ngunit mahusay bago ang oras na iyon. Tulad ng anumang payo na nabasa mo sa internet, tiyaking suriin sa iyong sariling doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.

Anong mga pagkain ang dapat mong kainin? Ang bahaghari! Tulad ng ipinaliwanag ni Ladis, mahalaga na makatanggap ng isang malawak na hanay ng mga nutrisyon, bitamina at mineral, tulad ng mga sopas, gulay at iba pang mga goodies mula sa mundo.

Buwan 9: Taasan ang pag-ibig

Kung nagkakaroon ka ng sanggol sa iyong kapareha, subukan ang iyong makakaya na huwag gawing isang gawain ang sex ngunit isang seksing, masaya sa susunod na yugto ng inyong relasyon. Dahil kaunti ka lamang ang layo mula sa paglilihi, ngayon ang oras upang mapataas ang pag-ibig, sabi ni Dr. Gersh. Kailangan ng sex upang maisip ang isang sanggol, at madalas nakikita ito bilang isang trabaho at hindi bilang isang mapagmahal at nagbubuklod na karanasan, pagbabahagi niya. Ang pagbuo ng pakikipag-ugnay ay pinakamahusay na nakakamit at mapanatili kung ang pag-ibig ay isang pokus ng isang kasal o pakikipagsosyo.

Maaaring mangahulugan ito ng pagpaplano ng isang staycation o maikling 'pre-baby' getaway, na magkaroon ng mga kilalang laro upang maglaro nang magkasama, at iba pang mga pakikipagsapalaran sa ilalim ng mga pabalat. Ang pag-asa ay upang maging mas malapit sa isa't isa, upang maaari kang kumonekta sa isang bagong bagong paraan.

Buwan 10: Isipin ang tungkol sa iyong pagbubuntis at karanasan sa paggawa

Ang iyong kapatid na babae, iyong matalik na kaibigan, iyong ina, o anumang ibang babae na nakikipag-chat mo ay magkakaroon ng ibang opinyon sa kung anong uri ng healthcare provider ang pinakamahusay. Ang ilan ay mas gusto ang mga komadrona, ang iba ay tulad ng pagkakaroon ng parehong OB-GYN mula sa get-go. Ang ilan ay nais na manganak sa isang ospital o sentro ng pag-anak, habang ang iba ay maaaring nais ng isang kapanganakan sa bahay. Bagaman malayo ka pa rin sa panganganak, kapaki-pakinabang na saliksikin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at tukuyin kung anong karanasan ang nais mong magkaroon, ayon sa Talitha Phillips, isang labor at postpartum doula at ang CEO ng Claris Health .

Kapag alam mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong pagkatao at mga kagustuhan, subukang i-book ang iyong appointment ASAP! Ang pagbuo ng ugnayang iyon ng maaga ay makakatulong na madali at maiwasan ang isang medikal na paglipat kapag ikaw ay buntis, pagbabahagi niya. Napakagandang panahon din upang bumili ng mga libro at magbasa ng mga blog, na lahat ay makakatulong sa paghahanda sa iyo para sa hinaharap.

Buwan 11: Gawing prayoridad ang pag-aalaga sa sarili

Kung hindi mo alagaan ang iyong sarili, hindi ka maaaring mag-alaga para sa isang sanggol! Bilang nasasabik at kinakabahan na maaaring ikaw ay isang buwan ang layo mula sa pagsubok na magbuntis, ang pag-aalaga sa sarili ay dapat na nasa tuktok ng iyong listahan ngayon, ayon kay Dr. Wellenstein. Inirekumenda niya ang pagharang ng 30 minuto sa isang araw upang gumawa ng isang bagay na pumupuno sa iyong tasa at nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Maaari itong basahin, ehersisyo, maligo, mamasyal, magnilay, o anupaman. Kadalasan, ang pag-aalaga sa sarili ay isang bagay na napupunta sa back burner pagkatapos ng pagkakaroon ng mga anak, kaya ang pagtaguyod ng isang gawain bago magkaroon ng mga bata ay gagawin itong higit na prayoridad pagkatapos ng pagdating ng sanggol, idinagdag niya.

Buwan 12: Gupitin ang alak at bawasan ang caffeine

Ayaw namin itong masira sa iyo, ngunit habang malapit ka sa oras ng paglilihi, pinakamahusay na alisin ang alkohol mula sa iyong diyeta at bawasan ang caffeine. Sinabi ni Dr. Wellenstein na dahil ang dami ng alkohol na nagparaya nang walang mga komplikasyon sa pagbubuntis ay hindi pa rin alam, pinakamahusay na itigil ang pag-booze bago ang aktibong pagbuntis. At kahit na ang caffeine ay hindi masama para sa iyo, kung umiinom ka ng higit sa dalawang tasa sa isang araw, subukang sukatin ito pabalik sa isa.