Panregla

Paano Hindi Hayaang sirain ng PMS ang Iyong Mga Relasyon

Kailanman nais na maaari mo lamang i-drop ang isang cheat sheet sa kandungan ng iyong katrabaho, o mag-text ng isang link sa iyong kapareha, na literal na makikipag-usap sa lahat ng bagay na nais mong sabihin, nais nilang malaman, at lahat ng kailangan mo habang ikaw ay naghihirap mula sa PMS ?

Magandang balita: nakipag-usap kami sa mga totoong kababaihan, mga propesyonal sa kalusugan sa sekswal, at mga therapist upang pagsamahin ang isang bagay na maaari mong ipasa sa anumang oras na may isang taong akusahan ka ng pagiging isang sakit sa kulot dahil ito ang iyong oras ng buwan o kung hindi mo mahahanap ang mga salita sa ipahayag kung ano ang kailangan mo dahil abala ka sa pag-iyak sa pit bull adoption na video (hindi ito cliche, totoong buhay ito).



Ang ilan sa mga ito ay maaaring sorpresahin ka, ang ilan ay maaaring hindi, at ang ilan ay maaaring tila isang maliit na klisehe, ngunit may katotohanan sa mga ginhawa ng nilalang at suporta sa emosyon at mga reaksyon na mayroon kami sa oras na ito.

Ang Aking Nangungunang Limang Mga Kahilingan sa Pakikipag-ugnay Kapag Nagkakaroon ako ng Mga Sintomas ng PMS

1. Kung ako ay isang babae sa lugar ng trabaho, gusto ko ito kung nais mong tanungin ako kung okay ako ngayon, huwag mo akong tanungin kung oras na ba ng buwan, ngunit, tanungin kung Nagkaroon kami ng mas madaling mga araw at kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan ang araw na maging mas maayos. Magtanong sa paligid ng opisina tungkol sa aking paboritong uri ng kape o juice at gawin itong mahiwagang lumitaw.

2. Kung nakikita mo na ako ay nasa mabilis na sunog sa bahay tungkol sa iyong pagbitay ng iyong amerikana sa upuan sa halip na isang hanger, kunin ang aking mga kamay, tingnan ang aking mga mata, at dahan-dahang tanungin ako kung makakakuha kami ng ilang malalim na paghinga at huminahon.



3. Alam kong tao ka lamang, kaya kung galit ako at sumisigaw, subukang pigilin ang paggawa ng pareho. Gayunpaman, kung sumigaw ka pabalik, mahal pa rin kita, gusto ko lang malaman mo na kung matutulungan ko ang sarili ko sa pagsigaw, gagawin ko. Mayroon kang isang hindi patas na kalamangan.

4. bibigyan kita ng ulo: Hoy, ngayon magiging medyo naiirita ako, makakakuha ako ng sobrang sakit ng ulo, masama ang pakiramdam ko sa aking sarili, maaaring maapektuhan ang sex dahil ng kung ano ang nararamdaman ko tungkol sa aking sariling katawan, at maaaring pakiramdam ko ay dapat kong itapon ang aking laptop sa bintana dahil nagpadala ako ng isang email sa isang tao gamit ang maling bersyon nila tulad doon. Ipaalam sa akin ang pinakamahusay na paraan upang subukan at makipag-usap sa iyo tungkol sa kung ano ang kailangan ko rin. Ang pag-imbento ng unang walang asukal, walang karot na donut para sa akin ay isang promising simula.

5. Kailangan kong malaman mo na mahal kita at ginagawa ko ang aking makakaya at hindi kailanman, kailanman ginagamit ang mga totoong pagbabago ng kemikal, pagbabago ng mood at damdamin bilang isang dahilan o dahilan upang kumilos. Kung mayroon man, marahil ay nasisiyahan ako na hindi ako ang aking pinakamahusay na sarili para sa iyo ngayon, at nais kong maging. Patuloy akong susubukan na gumawa ng mas mahusay sa bawat buwan, at nais ko rin ang mga rosas na petals kahit saan, kung hindi iyon masyadong magtanong.



Ang Totoong Mga Babae ay Sumasayaw Sa Nais Niyang Malaman ng Lahat

Lalo akong labis at walang katiyakan sa aking katawan, at hiniling kong mas sigurado ako sa aking natural na proseso ng katawan. Nais kong tulungan nila akong gawing normal ito. Mangyaring aliwin ako, at huwag magbiro tungkol sa anumang bagay tungkol sa aking katawan, aking kalagayan, o lalo na sa pamamaga. —Gabby

Okay lang na makipagtalik sa akin. Sa katunayan, malamang gusto ko ito. Pitong taon ako sa isang relasyon bago matuklasan ng kasintahan ko maaari talaga kaming makipagtalik habang mayroon akong regla . Nasa ilalim siya ng impression na ito ay isang bagay na pisikal na hindi maaaring o hindi dapat gawin. Wala akong ideya na naisip niya iyon. Ginugol ko ang lahat ng oras sa pag-iisip na siya ay napalubha lamang nito. Hindi namin talaga sinabi tungkol dito nang malalim. Sa simula, ang unang ilang beses na ito ay dumating, bibigyan ko siya ng isang ulo at hindi niya ako mahawakan sa loob ng isang linggo. Ipinalagay ko na nangangahulugang wala siya rito. Hindi ko na itinulak ang paksa sapagkat ayokong maging komportable siya. Nagkaroon ako ng hang up tungkol sa aking sekswal na gana, kaya nagkaroon ako ng mga kakaibang takot na magmula tulad ng isang sekswal na hayop o pagiging masyadong agresibo. Pitong taon sa, organikong dumating ito at nalaman kong sinabi sa kanya ng isang dating kasosyo na hindi ito isang pagpipilian at naisip na nangangahulugang para sa lahat, palagi. Napasabog ang kanyang isipan. Binaril namin ito at laking gulat niya. Hindi na kailangang sabihin, lantad at matapat akong nagsalita tungkol dito sa aking susunod na relasyon. -Carla

Mangyaring dalhin sa bahay ang isa sa aking mga paboritong chocolate bar. Maaari kong bilhin ito sa aking sarili pauwi mula sa trabaho, ngunit mas masarap lamang ito kapag binili mo ito- ngunit kung gagawin mo ito nang hindi ko tinatanong! Lamang ng isang bagay tungkol sa paglalaan mo ng oras upang isipin ang tungkol sa akin at matandaan ang isang maliit na detalye na talagang makakatulong sa akin sa pag-iisip, na kung saan ay isang BIG deal sa oras na ito. - Sam

Kilalanin na nakakaranas ako ng totoong sakit. Kung nararanasan niya ang antas ng sakit na tatawag siya na may sakit mula sa trabaho, ngunit hindi ko magawa iyon dahil masyadong madalas itong nangyayari. Kaya't maging simpatya lamang, dahil madalas itong nangyayari ay hindi nangangahulugang hindi ito matinding sakit. Ginagarantiyahan kong mas pagod ako dito kaysa sa kanya. —Jillian

Bawat buwan, sa isang buong linggo, nagiging psycho-woman ako. Galit ako, umiiyak ako, tumatawa ako, sumisigaw ako. Lahat sa loob ng 10 minutong pag-uusap. Ang nais kong gawin ng kasintahan ko ay tanggapin ito. Maaari niyang kuskusin ang aking likuran at sabihing alam ko o Okay lang at pakainin ako ng inihaw na keso o scoops ng sorbetes o kumain ng isang buong bag ng Veggie Straws kasama ko habang umiiyak ako at nanonood Ito tayo . Ang nais kong itigil niya ang paggawa ay ang pagtatanong sa akin kung galit ako kung oras na ba ng buwan at magsimula ng pagtatalo nang walang kadahilanan upang magkaroon ako ng kama sa aking sarili pagkatapos ng susunod na araw na nagsisikap na magkamukmok na parang walang nangyari. —Chelsea

Ang Mga Eksperto ay Binabaybay Ito

Prudence Hall, MD, may-akda ng Mabilis muli :

Walang itinakdang mga dapat gawin at hindi dapat gawin tungkol sa kung paano lapitan ang isang babae sa kanyang panahon. Para sa kanya maaaring wala ito, o maaaring oras ng pagkapagod, sakit, pagkamayamutin, kalungkutan o malubhang pagdurugo. Mahusay na tanungin kung ano ang pakiramdam niya, tulad ng gagawin mo sa maraming iba pang mga sitwasyon. Palaging masarap pakinggan ang isang kasosyo na magtanong kung may anumang magagawa sila upang matulungan:

  • Isang masahe upang maibsan ang sakit sa likod?
  • Pagluluto ng hapunan kung siya ay pagod na?
  • Mas maging maasikaso sa kanyang mga hindi pahiwatig na pahiwatig.
  • Kailangan ba niya ng kaunting puwang?
  • Gusto ba niya ng higit na pagiging malapit?
  • Sa isang bagong relasyon, karaniwang nakakatiyak na magkaroon ng kasosyo na muling siguruhin ang babae na mahal niya ang kanyang dugo at nakikipag-ibig habang nasa kanyang pag-ikot; na lalo siyang maganda.
  • Ang mga antas ng estrogen ng isang babae ay bumagsak bago at sa isang panahon, na siyang sanhi ng PMS. Ang mababang estrogen ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kumpiyansa, kaya't medyo mas sigurado ay kapaki-pakinabang.
  • Maraming kababaihan ang nararamdaman na ang kanilang kapareha ay maaaring hindi gaanong maakit sa kanila habang sila ay dumudugo, ngunit sinabi sa akin ng ibang mga kababaihan na ito ay oras ng higit na akit.
  • Kadalasan hindi ito isang magandang panahon upang bigyan ang isang babae ng nakabubuo na kritisismo o hindi hinihiling na payo– sa katunayan bihira itong isang magandang panahon upang magawa ito.
Si Sarah Noble, DO, isang psychiatrist kasama si Einstein Medical Center Philadelphia:

Lalo na pagdating sa PMDD , ang unang sasabihin ko ay napakahalaga na huwag sisihin ang masamang kalagayan ng isang babae sa mga hormone. Nararamdaman na kapwa sexista at nakakababa.

  • Sa kabilang banda, ang pagkilala na ang iyong minamahal ay nararamdaman na hindi gaanong katulad ng kanilang sarili at marahil ay hindi gaanong makontrol ang kanilang mga tugon sa stress sa ilang mga oras ng buwan ay naaangkop.
  • Ang pagtulong sa kanya upang matandaan na ang tindi ng kanyang damdamin ay lilipas ay napaka-suporta at makakatulong upang mai-escalate ang anumang mahihirap na sandali.
  • Ang pagmumungkahi na ang mga nakaka-stress na pag-uusap ay nai-tabel hanggang sa ibang araw sa isang hindi mapanghusga na paraan ay makakatulong din.

Ano ang Kailangan Namin upang Makipag-usap

Si Paul L. Hokemeyer, J.D., Ph.D., ay nagsabi na mahalaga para sa atin bilang kababaihan na tanggapin ang katotohanan na hindi mabasa ng kanilang mga asawa ang kanilang isipan . Sa ilang antas alam nating lahat ito, ngunit kapag binabaha tayo ng mga emosyon at nasasaktan ay mahirap isipin. Samakatuwid, palaging magtanong sa isang banayad, mabait at hindi hinihingi na paraan nang eksakto kung ano ang kailangan mo. Kung ang iyong kapareha ay hindi tumalima pakawalan ito. Tanggapin ang katotohanang nakikipag-ugnay ka sa isang hindi perpektong tao. Kailangang kilalanin ng mga mag-asawa ang katotohanan na may mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga ito na hindi maaaring mai-bridge, ngunit maaaring tanggapin sa isang sumusuporta, mapagmahal at hindi mapanghusga na paraan.

  • Maling naniniwala ang mga kalalakihan na ang mga kababaihan ay may kontrol sa kanilang mga reaksyon. Nabigo silang mapagtanto ang mga kababaihang nagbubuklod ay tumutugon sa napaka pangunahing at napaka-pisikal na pagpapakita ng tao. Dahil ang mga kalalakihan ay hindi biologically primed sa parehong paraan tulad ng mga kababaihan, wala silang paraan upang lubos na maunawaan ang tindi ng mga emosyon na nagmula sa kanilang pisikal na kalagayan. Bilang isang resulta, personal nilang kinukuha ang mga reaksyon ng kanilang kapareha at pinapayagan ang kanilang mga damdamin na masaktan.
  • Ang pinakamahusay na paraan para hawakan ng kapareha ang mood swings ng kapareha ay ang paghawak lamang ng mga reaksyon nang hindi naramdaman na kailangang tumugon sa nakakaapekto. Siyempre ito ay tumatagal ng pagsasanay. Hindi namin nais na makita ang mga taong mahal namin sa kung ano ang nakikita namin bilang pagkabalisa at pinilit na baguhin ang mga ito. Ngunit sa halip na baguhin ang mga ito, pinapayuhan ang isang asawa na makiramay lamang para sa kanilang sitwasyon at makaramdam ng awa para sa kanilang pinagdadaanan.
  • Mahalaga para sa kasosyo na hindi PMSing na magkaroon ng isang diskarte upang ibagsak ang mga ito. Dahil pinangangalagaan nila ang kanilang asawa, napapansin nila na napaka-nakakabagabag kapag napunta sila sa kawalan ng katwiran, galit at iba pang matinding damdamin. Ang grounding ay maaaring magkaroon ng anyo ng pag-alis sa silid, pagbibilang sa 100, at pagtingin sa mga paa.
  • Ang empatiya ay ang kakayahang makilala ang mga personal na karanasan ng iba sa abot ng makakaya mo mula sa kanilang pananaw. Napakahalagang kritikal na linangin sa ating buhay at sa partikular ang ating mga malapit na ugnayan. Upang magawa ito, ilipat ang iyong pagtuon mula sa iyong sarili at ang pinsala na nararamdaman mo mula sa mga pagkilos ng iyong kasosyo sa kung ano ang dapat na mabuhay sa kanilang balat sa partikular na sandaling iyon. Malalayo ka nito sa iyong sarili at ikonekta ka sa iyong asawa sa isang nakabahaging karanasan sa pakikipag-ugnay.

Ang pinakamahalagang piraso ng intel na maibibigay ko sa mga kasosyo ng babae na nasa o paligid ng kanilang siklo ng panregla ay 'madali itong gawin'. Kadalasan, ginagawa ng mga kasosyo ang kanilang reaksyon na emosyonal na reaksyon ng masyadong personal. Totoo ito lalo na kapag ang damdamin ay mas matindi kaysa sa normal dahil ang mga ito ay na-trigger ng pisyolohiya ng isang babae kaysa sa kanyang kalooban. Sa mga time frame na ito, mahalagang umatras, hindi personal na kunin ang kanyang mga reaksyon at bigyan siya ng maraming silid na maaring maging.


bakit masisimulan ko ng maaga ang aking panahon 5 araw

Pangangalaga sa Sarili at Pamamahala ng Mga Sintomas ng PMS

GiGi Engle, manunulat at tagapagturo ng sex , sinabi na ang mga sumusunod ay mahalaga din.
  • Kung magdusa ka sa PMS o PMDD , ipaliwanag ito sa iyong kapareha. Kung mayroon kang isang mabuting kasintahan / kasintahan atbp, dapat silang maunawaan.
  • Makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan at isip. Humingi ng kung ano ang kailangan mo. Kung kailangan mo ng sobrang pansin at pagmamahal, sabihin mo. kung tunay na kailangan mong iwanang mag-isa upang makayanan, ipaliwanag na hindi ito personal, ito lamang ang kailangan mo upang malampasan ito.
  • Huwag mo ring hayaang may mawawalan ng bisa ang iyong damdamin. Kung may isang taong sumusubok na sabihin sa iyo kung ano ang iyong nararanasan ay hindi totoo o nagiging dramatiko ka. Pinapayuhan na ipaliwanag na hindi ito kapaki-pakinabang sa anumang paraan. Kung ang iyong kasosyo ay hindi alam kung paano maging mahabagin at subukang iparamdam sa iyo na baliw ka, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang bagong kasosyo.
  • Ang pamamahala ng mga sintomas ay isang tricker set dahil hindi lahat ay tumutugon ng pareho sa lahat. Mayroong iba't ibang mga paraan upang kalmado ang mga sintomas ng PMS.
  • Magpaligo, magsindi ng kandila, magsulat sa iyong journal.
  • Manood ng isang talagang batang babae-kapangyarihan na pelikula. Iminumungkahi ko Wonder Woman. Palagi itong nagpapasaya sa akin kapag nababahala ako.
  • Magkaroon ng kamalayan ng iyong sarili. Subaybayan ang iyong mga pag-ikot gamit ang isang app.
  • Kung alam mong darating ang iyong panahon, o paparating na ang PMDD, pansinin ito. Ipaalam sa iyong kasosyo na maaaring ito ay isang magaspang na ilang araw.
  • Kung nakakaranas ka ng partikular na magaspang na laban ng pagkalumbay o pagkabalisa, magkaroon ng isang plano sa laro.
  • Huwag i-load ang iyong linggo sa isang toneladang nakaka-stress na takdang-aralin sa trabaho
  • Huwag mag-overbook sa iyong sarili
  • Mag-opt para sa yoga o kickboxing sa halip na umupo sa isang nakatigil na bisikleta.
  • Huwag magdamdam tungkol sa kinakailangang gumawa ng ilang mga bagay upang matiyak ang iyong kalusugan sa isip.

Paano Pinakamahusay na Maalagaan ng Iyong Kasosyo ang Parehong Sarili, at Ikaw

Kung pinagkakatiwalaan mo ang iyong kapareha, mahalagang sabihin sa kanila ang mga detalye na maaaring hindi mo pa sinabi sa kanino man.

Ang isang mahalagang puntong dapat maunawaan ay ito: maraming kababaihan ang nakadarama ng iba't ibang antas ng kahihiyan at kahit na napahiya tungkol sa paksang ito. Nakilala ko ang isang bilang ng mga kababaihan na simpleng hindi komportable na pag-usapan ito sa sinumang lalaki, kahit na sa kanilang kinasal na asawa, sabi ni s Dr. Gary Brown, psychologist. Sa palagay ko mahalaga na maglaan ng oras ang isang lalaki upang malaman kung ano ang karanasan, pangangailangan, at hindi kailangan ng kanyang kapareha kapag nararanasan niya ang pinaka hindi komportable na mga bahagi ng kanyang pag-ikot.

Nagpatuloy siya, Maaaring nahihiya siya at hindi masimulan ang pag-uusap. Ito ay isang magandang panahon upang i-hack ang iyong tapang, at tanungin siya sa pinaka-hindi mapanghusga na paraan, kung ano ang kanyang karanasan: hal. bloating, mood swings, flow ng dugo, menstrual cramp, kung saan nasa sukat siya ng sakit (sa sukat na 1 hanggang 10 na may 1 ang pinakahinahong na kakulangan sa ginhawa, at 10 na nangangahulugang maaaring kailanganin niyang pumunta sa kanyang OB, kagyat na pangangalaga, o kagawaran ng emerhensya upang matulungan siyang pamahalaan ang sakit.)

Sinabi ni Dr. Brown na mayroong dalawang napaka-kritikal na katanungan na dapat mong tanungin ang iyong kasosyo kapag nagkakaroon na siya ng kanyang panahon.

Ang unang tanong, sinabi niya, ay simpleng tanungin siya kung ano ang kailangan niya. Gusto ba niya ng isang mainit na tuwalya, ilang Motrin, isang tasa ng kanyang paboritong tsaa, ilang oras na nag-iisa, oras na magkakasama, katahimikan, mababang ilaw kung nakakakuha siya ng matinding sakit ng ulo, pumunta sa parmasya upang makuha ang mga reseta niyang gamot sa sakit - karaniwang anumang makakaya mo gawin upang matulungan siyang suportahan at mapagaan ang kahit papaano sa kanyang paghihirap.

Ang pangalawang tanong, sinabi niya, ay ito: tanungin mo siya, ano ang hindi mo kailangan ngayon? Ano ang hindi makakatulong? Ang mga sagot ay mag-iiba mula sa isang babae hanggang sa susunod, at malamang na magkakaiba sa iba't ibang mga yugto ng kanyang pag-ikot. Alamin kung ano ang gusto niya at kung ano ang hindi niya gusto. Gayundin, maging handa sa pakinggan kung ano lumitaw upang maging magkasalungat na pahayag. Ang kanyang mga pangangailangan ay maaaring napakahusay na magbago mula sa isang sandali hanggang sa susunod. Maging kalmado at matiyaga hangga't maaari. Tandaan, siya ang nagdurusa, kaya't ang kanyang mga pangangailangan ang inuuna sa ngayon.

Una, at pinakamahalaga, kailangan mong maunawaan na hindi ito tungkol sa iyo. Ito ay tungkol sa iyong kapareha. Sa nasabing iyon, kung ang mga bagay ay talagang masama, mayroon kang karapatang maglagay ng makatwirang distansya sa pagitan mo at niya.

Siyempre, ito ay isang taktika na maaari mong gawin pagkatapos mong tanungin ang iyong kapareha kung mayroong anumang magagawa mo upang suportahan siya, at posibleng tulong upang maibsan ang ilan sa kanyang mga sintomas, sinabi niya.

Dahan-dahang kilalanin ang kanilang kasosyo na naghihirap na nais nilang maging suportahan ngunit sa ngayon, ngunit kapag ang iyong kasosyo ay nasa kasagsagan ng galit, na marahil kailangan mong pumunta sa isa pang silid. Nakita ko ang napakaraming mag-asawa na pinahusay ang kanilang pagtitiwala sa isa't isa kapag pinag-uusapan nila ang paksang ito. Ang pagbuo ng isa pang antas ng pagtitiwala ay hahantong sa higit na kahinaan, at magdudulot ito ng higit na empatiya, at isang mas malalim na pag-ibig sa pagitan mo.

Ang Kasosyo ng Babae na Ito ay Crushing Ito, Guys

Napakahusay ng aking kapareha tungkol sa pag-aliw sa akin sa panahon ng aking mga sintomas ng dismenorrhea: kasama dito ang tipikal na matinding cramp, pagduwal, pagsusuka, pagkahilo at lahat ng nakakatuwang bagay. Kung sasabihin kong nakuha ko lang ang aking panahon, maaari ba nating baguhin ang mga plano? hindi siya nagtatanong ng dalawang beses, at gumawa lang kami ng isang bagay na low-key o end up na manatili sa panonood ng Hulu. Kung napakasakit ko at nasa mundo ako, nag-aalok siya na kumuha ako ng Lyft home o Postmate me vegan ice cream o sopas. Kinikilala na ang pagkansela o pagbabago ng mga plano ay para sa kapakanan ng aking katawan at katinuan pakiramdam talagang maganda. Siyempre dapat itong gawin nang walang bahid ng sama ng loob sa kasosyo sa pagkakaroon ng panahon, isinasaalang-alang na hindi nila makontrol ang kanilang mga sintomas maliban sa mga pangpawala ng sakit na hindi laging gumagana. -Veronica

Tampok na imahe ni Núria Estremera