Menopos

Paano Bawasan ang Mga Sintomas ng Menopos Sa Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Ang aking mga sintomas ng menopos ay biglang lumitaw — mga mainit na flash, pawis sa gabi, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, at pagkamayamutin.

Ito ay tag-init ng 2014 at nagtatrabaho ako ng isang pana-panahong paglalakad ng katotohanan sa New York City. Ang opisina ng AC ay cranked up mataas, kaya isipin ang aking sorpresa nang, sa halip na magsuot ng isang panglamig, nagbagsak ako ng pawis. Ang pagpapawis ay sinamahan ng nakakahiyang amoy na underarm, na hindi mahusay para sa pakikipag-ugnay sa mga katrabaho at pagbiyahe sa masikip na mga tren.



Sa U.S., ang average na edad para sa menopos ay 51. Ngunit nagsimula akong dumaan sa pagbabago sa edad na 44. Kaunti sa maagang bahagi ngunit hindi inaasahan mula noong nasalanta ako sa mga isyu sa kalusugan ng reproductive, kabilang ang endometriosis at fibroids, para sa halos lahat ng aking pang-adulto na buhay. Hindi ito nakatulong sa mga bagay na, noong ako ay tatlumpung taon na, sa panahon na dapat ay isang simpleng pagtanggal ng cyst, isang dalagita na walang ingat na tinanggal ang isa sa aking mga ovary .

Sa panahon ng perimenopause , ang mga antas ng follicle stimulate hormone (FSH) ay tumaas. Ang menopos ay nangyayari kapag ang antas ng dugo ng FSH ng isang babae ay patuloy na naangat sa 30 mIU / mL o mas mataas, at wala siyang panahon ng panregla sa loob ng isang taon. Binisita ko ang aking gynecologist at kinumpirma niya sa isang pagsusuri sa dugo na nasa perimenopause ako.


ang panahon ay nagsimula ng 3 araw nang maaga

Sa pamamagitan ng 45, ako ay ganap na menopausal at ang mga sintomas ay tumindi. Masyado akong nababagabag sa sarili at sabik na magtrabaho ng isa pang trabaho sa opisina at labis na nalulumbay na gumawa ng labis na freelancing, kaya't halos hindi ako kumita.




isang babae sa kanyang panahon

Sinubukan ng menopos na sirain ang aking buhay, ngunit narito kung paano ko ito pinihit.

Mga opsyon sa medisina at natural na mga remedyo para sa mga sintomas ng menopos

Ayon kay ang North American Menopause Society (NAMS), ang hormone replacement therapy (HRT) ay ang pinaka-mabisang paraan ng paggamot sintomas ng menopausal, kabilang ang mainit na pag-flash at pagkatuyo ng ari. Gumawa ako ng sarili kong pagsasaliksik; gayunpaman, at nababahala tungkol sa mas mataas na peligro ng pamumuo ng dugo, stroke, at cancer sa suso nauugnay sa tradisyunal na HRT .

Sa halip, pumili ako para sa bioidentical hormone replacement therapy (BHRT). Ang reseta ng aking doktor ay hindi sakop ng aking segurong pangkalusugan at kinakailangan ng masigasig na pagsusumikap upang makahanap ng isang tambalan na parmasyutiko upang makagawa ng mga bio-identical estrogen at progesterone cream. Ginamit ko ang mga ito sa loob ng ilang linggo, ngunit huminto ako pagkatapos kong makaranas ng sakit sa binti at mga palpitasyong puso.



Sa mga araw na ito, upang mabawasan ang aking mga hot flashes, ginagawa ko itong simple. Dala-dala ko ang isang hand fan at bote ng tubig saan man ako magpunta. At, bilang karagdagan sa panonood ng kung ano ang kinakain ko, umiinom ako ng iced sage tea sa mga araw na mayroon akong flare-up at kumuha ng isang pandagdag sa magnesiyo bago matulog. Ang black cohosh, dong quai, at evening primrose oil ay iba pa mga pandagdag na karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga mainit na flash , pagbabago ng mood, at iba pang mga sintomas na nauugnay sa menopos.

Baguhin ang iyong diyeta

Habang bumabagal ang iyong metabolismo, maaari kang makaranas ng pagtaas ng timbang — isa pang hindi ginustong epekto sa menopos. Noong 2016, nagpunta ako para sa isang taunang pag-check up at nabigla sa bilang sa sukatan. Hindi ko pa ito tinitimbang dati.

May inspirasyon ng isang segment kay Dr. Oz, tinanggal ko ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at naproseso na asukal at na-dial pabalik sa alak at carbs. Tuwing umaga, pinaghalo ko ang isang nabagong bersyon ng kanyang flat-tummy fruit smoothie (½ saging, ½ cup berries, isang tasa ng soy milk sa halip na almond milk). Sinundan ko ang isang mahigpit na pamumuhay sa pagdidiyeta na binubuo pangunahin ng isang tasa ng Greek yogurt na may kaunting mga hilaw na almond para sa agahan; decaf green tea na may toyo gatas, mas maraming mga almond at ilang mga asul na chips para sa isang meryenda; isang tuna o salmon burger sa isang 100-calorie multi-gra ng tinapay na may mga atsara at hummus para sa tanghalian; at isang malaking salad na may romaine, spinach o butter lettuce, abukado, kamatis, pulang repolyo, at higit pang mga atsara at hummus para sa hapunan. Pinupunan ko rin ang aking 20 onsa na bote ng tubig kahit anim na beses sa buong araw (mga 15 baso ng tubig).


rosas na paglabas 5 araw pagkatapos ng panahon

Sa mas mababa sa isang taon, nawala ang 20 pounds. Ang aking mga hot flashes at night sweats ay nabawasan din at tumaas ang aking espiritu.

Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Queensland sumulat sa American Journal of Clinical Nutrisyon na posibleng low-fat, high-fiber diet ay maaaring makatulong na patatagin ang antas ng estrogen at mapagaan ang mainit na pag-flash at pagpapawis sa gabi. Napag-isipan din nila na ang pagkain ng diyeta na may istilong Mediteranyo ay maaaring panatilihin ang asukal sa dugo sa loob ng pinakamainam na saklaw, na maaari ring magpababa ng pagkakataon ng isang babae na makaabala ang mga sintomas.


pinakamahusay na mahahalagang langis para sa pagkamayabong

Freshen mula sa loob palabas

Si Dr. Verna Brooks McKenzie, isang dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan at sertipikadong klinika sa menopos, inirekomenda kumakain ng balanseng diyeta na mayaman sa magnesiyo at sink, kabilang ang maraming mga gulay tulad ng spinach at watercress, na naglalaman ng chlorophyll, isang natural na deodorizer.

Dagdag pa niya na ang mga naprosesong pagkain na mataas sa pinong sugars ay nakakatulong sa amoy ng katawan. Nasa listahan din? Stress, synthetic fibers tulad ng polyester, at iba pang mga materyales na hindi nakahinga na kinokolekta ang pawis.

Bilang karagdagan sa paglilinis ng aking diyeta, upang masuri ang aking mga pits, nagtabi ako ng mga puting cotton cotton tees, binanisan ng apple cider suka (na kinokontrol ang balanse ng pH ng balat), sinubukan ang baking soda bilang isang natural na deodorant, at sinubukan ang ilang Lihim na Klinikal Ang lakas ng bango. Natuklasan ko din na ang mga paraben-free body washes na may aloe, mint, uling, at itim na sabon ay nagpapalamig at malalim na paglilinis.

Lakad ito

Bago ang menopos, tumutulong ang estrogen na limitahan ang pagkawala ng buto. Pagkatapos ng menopos, nagsisimula kang mawalan ng mas maraming masa ng buto kaysa sa mapapalitan ng iyong katawan. Ang Cleveland Clinic mga ulat na ang mga ehersisyo na nagdadala ng timbang tulad ng paglalakad, pag-jogging, pagsayaw at paglalaro ng tennis, tapos na tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, ay pinakamahusay para maiwasan ang osteoporosis. Naglabas din ang ehersisyo ng mga endorphins, na likas na pampalakas ng kalooban.

Kamakailan lamang, napansin ko ang aking mga kasukasuan ay naninigas kapag gumising ako at kapag umupo ako ng mahabang panahon. Kaya't ipinagpatuloy ko ang aking mga pagmumuni-muni na paglalakad sa kabila ng Brooklyn Bridge at lingguhang mga klase ng Zumba. Sa madaling panahon, magdagdag ako ng yoga, pag-uunat, at pagsasanay sa timbang sa aking gawain sa fitness.

Maging mabait ka sa sarili mo

Tatlong taon na mula nang magsimula ang aking paglalakbay sa menopos, at salamat sa mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay, Mukha akong mas buhay at pakiramdam malusog . Mayroon pa akong mga araw kung saan nililimitahan ng mga hot flashes ang aking pakikipag-ugnay sa lipunan. Sa kasamaang palad, kasalukuyang nagtatrabaho ako mula sa bahay kasama ang aking mapagkakatiwalaang mini desk fan sa aking tabi. Ang pinakamalaking pagkakaiba ay mayroon na akong mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang nagpapalitaw ng aking mga sintomas-stress, asukal, caffeine, pagkatuyot ng tubig. Mayroon din akong higit na pasensya at pakikiramay sa aking sarili.

Tampok na imahe ni Anete Lusina